[...] śniadanie to również coś podobnego bo jeszcze jestem uczniem i najwygodniejszym posiłkiem są kanapki obiad głównie składa się z ryżu ,to była podstawa do tego zazwyczaj pierś z kurczaka albo kawałki z udka + różne surówki ,często też ryba zamiast kurczaka kolacji często nie jadam ,bo nie czuję głodu ale gdy już jem to staram się by to był [...]
[...] II śniadanie -Makaron pełnoziarnisty - 100g - serek twarogowy chudy - 200g Obiad - makaron - 100g - Pierś z kurczaka - 150 g Przed treningiem - ryz brązowy - 100 g - pierś z kurczaka - 100g - oliwa z oliwek - 15 g Po treningu - odżywka na masę( to na pewno potrzebne? szczerzę to nawet nie mam pojęcia co wybrać...) 50 minut po treningu: [...]
Czesc jestem Maciek i mam 17 lat.Na silownie chodze od lutego 2002. Jak zaczynalem wazylem okolo 70 kg a terac waga dochodze do 90 kg(88-89) Cwicze regularnie 5-6 razy w tygodniu wiem ze to duzo ale mniejsza z tym. Prosilbym bardzo o pomoc w skorygowaniu diety. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek mleko 0,5 [...]
Witam Na tej diecie waga rośnie 1/1,5kg na miesiąc + 1 cm w pasie. Co mam zrobic żeby nie szło w pas? zaczałem od 60kg i od 79cm w pasie teraz mam 70kg i 86cm w pasie i brzuch wydęty 1. 3x chleb razowy 1x banan 1x oliwa z oliwek 1x serek wiejski 558kcal ......................... 2. 1x piers z kurczaka 1x oliwa z oliwek 2x chleb razowy [...]
[...] naturalny Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka lub ser do kanapki 13:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 16:00 ryż brązowy 100 gram pierś z kurczaka 100 gram surówka 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 21:00 Jajecznica z 4 jajek Wartości w przybliżeniu - białko 150 g [...]
Z tym RANO / POPOŁUDNIU to oddzieliłem PRACĘ , bo co tydz. mam inaczej. Chodzi o dobre odżywianie , troszkę więcej masy , i wspomaganie oczywiście ogólnym rozrośnięciu się - mięśni. Czy to ma sens ? RANO 1. Śniadanie 9:00 2. Trening 10:00-11:10 /// Gdy WOLNE to sam ryż 3. Obiad 13:00 4. W Pracy 16:00 5. W Pracy 18:00 6. W Pracy 20:00 [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne ok . 3000 kcal. Białka: 150 g Węglowodany: 325 g Tłuszcze: 95 g Dieta: I Posiłek (Szejk) Mleko 3,2%: 200 ml Płatki owsiane: 50 g Rodzynki: 50 g Gainer : 100 g Masło orzechowe : 20 g Łącznie: 970 kcal II Posiłek Pierś z kurczaka: 250 g Ryż/kasza : 100 g Sos : 50 g Oliwa z oliwek : 10 ml Łącznie : 900 kcal III [...]
Miałem wątpliwości co do tworzenia tego wątku, ale zważywszy na to, że kilka tematów o podobnym charakterze istnieje postanowiłem dołączyć do kolekcji jeszcze jeden :) Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkującym 'kulturystą':). Na chwile obecną wypełnienie ankiety wykracza poza granice moich mozliwosc manualnych, dlatego też podam kilka [...]
wiek 26 trenuje rok szybka przemiana materi ekktomorfik waga 68 wzrost 171 POSILEK 1 8:00 P. owsiane 120g banan duzy ok 90g RAZEM B 12.8 / W 82.1 / KCAL 455 / T 15.5 POSILEK 2 PO TRENINGU 11:00 100g losos wedzony gainer 100g + mlego 400mil banan 2 jaja gotowane RAZEM B 63.1 / W 130.6 / kcal 960 / T 15.6 [...]
[...] 4 kromki chleba mieszanego (wczesniej był razowy, ale mi się sprzykrzył ) z wędliną, serem żółtym (rzadziej) banan Posiłek 3 (potreningowy) 100g makaronu/ryżu brązowego pierś z kurczaka, zwykle 100g lub więcej mieszanka warzyw/ogórki kiszone/surówka z kapusty Posiłek 4 ok 200g ziemniaków/100g ryżu brązowego pierś z kurczaka mieszanka [...]
Cześć! Jest to mój pierwszy post na forum i od razu chciałbym poprosić o pomoc, a dokładnie o sprawdzenie diety na masę. Mam 18 lat, ważę ok 54kg przy 170cm wzrostu. O to co ułożyłem: Posiłek 1. Płatki owsiane 100g B13,50 W54,50 T7,00 E420,20 Białko jaja kurzego 50g B5,50 W0,40 T0,00 E23,60 Oliwa z oliwek 15g B0,00 W0,00 T13,74 E123,66 Posiłek 2. [...]